BIKIeats | 一周減肥餐單

午餐外賣主意

晚餐輕鬆煮為主

#適合打工仔

 

減肥小貼士

每日卡路里總攝取控制於1400kcal內，大約12日可以減1磅。

餐前再食一包 dr. serum蠶絲蛋白精華，每包可以吸收5-7g脂肪！維持原有飲食習慣，堅持服用1-3個月可以見到明顯瘦身效果

星期一 (1264kcal 112.2P 30.8F)

早餐  390kcal 36.8P 10.8F

• D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
• 洽蛋2隻
• 藍莓20粒
• 南瓜籽10g
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

午餐 368kcal 29.7P 5.3F

• 白魚蛋（3粒）鮮牛肉（50克）米粉
• 菜心一碟
• 蘋果1個
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

晚餐 506kcal 45.7P 14.7F

• 番茄雞胸肉燉飯
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

做法：

1.雞胸肉用鹽、黑椒調味

2.依次把米、水、番茄、雞胸肉放入電飯煲

3. 一煲過煮好
4. 在電飯煲內撈均勻全部材料
5. 上碟、完成！

** 因番茄會出水，水要比平時少

星期二 (1326kcal 86P 38F)

早餐 240kcal 19P 5F

• D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
• 牛油果半個
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

午餐 533kcal 30.8P 10.6F

• 三文魚親子丼
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

晚餐 533kcal 36.2P 22.4F

• 煎牛排200g
• 清炒西蘭花100g
• 蘋果1個
• 煎薯仔1個

 

• 蠶絲蛋白精華（-5F)

星期三 (1341kcal 106P 22.3F)

早餐 361kcal 27.2P 2.3F

• 煮枝豆100g
• 番薯100g
• 脫脂奶拿鐵一杯
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

午餐 491kcal 52.5P 11.2F

• D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
• 即食雞胸100g
• 腿蛋治
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

晚餐 489kcal 26.2P 9.8F

• 西蘭花炒蝦仁
• 白飯1碗
• 蘋果1個
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

星期四 (1330kcal 70.6P 23.2F)

早餐  290kcal 21.6P 0.7F

• D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
• 番薯1條 83kcal 1.6P
• 士多啤梨10粒 1P 50kcal

午餐 587kcal 30.5P 12F

• 叉燒飯（瘦叉燒）
• 菜心一碟
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

晚餐 453kcal 18.5P 10.5F

• 蕃茄炒蛋 （2隻蛋）

*油只可用1teaspoon

• 白飯1碗
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

 

星期五 (1279kcal 88.7P 26.5F)

早餐 268kcal 18.8P 5.2F

• 番薯1條
• 雞蛋2隻
• 煮蝦5隻
• 士多啤梨10粒 
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

午餐 588kcal 51.9P 17.3F

• 叮叮花雕雞脾
• 芝士火腿三文治
• D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

晚餐 423kcal 18P 4F

• 鮮蝦雲吞一包 
• 米粉一個
• 菜心一碟
• 蘋果1個
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

星期六

瞓晏覺，起身就同朋友食lunch！

午餐放肆咗，晚餐就要節制

Brunch

• 牛扒薯菜 533kcal 36.2P 27.4F
• 士多啤梨窩夫 830kcal 5P 8F
• All-day breakfast >1000kcal!!

 

食咩都好，

大餐前食 2 包蠶絲蛋白精華，每包隔5-7g脂肪！

 

晚餐  168kcal 20P 0F

• D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL
• 菜心 100g

 

 

星期日 (1378kcal 96.2P 38.6F)

瞓晏覺，起身就去cafe hea吓

晚餐同屋企人食！

 

Brunch 529kcal 47.4P 12.9F

• 煙三文魚benedict egg 
• Skimmed milk latte 
• 蠶絲蛋白精華（-5F)

下午茶  157kcal 19P 0.6F

• D&B植物蛋白代餐 ＋脫脂奶236mL

 

晚餐 （大約692kcal 29.8P 25.1F）

＊ 媽媽會煮咩通常都估唔到，減肥一族盡量用以下原則夾嘢食啦～

• 阿媽靚湯1碗
• 菜一碗
• 飯一碗
• 魚肉／蝦肉／鮮牛肉／鮮雞肉一手掌份量
• 其他想食嘅餸一手掌份量內
• 蠶絲蛋白精華（-5F)