
BIKIeats |每週減肥餐菜單
早餐簡單快速
午餐外送創意
輕鬆做晚餐
#適合工薪階層
減肥秘訣
如果每天的總熱量攝取控制在1400kcal以內,大約12天就可以減掉1磅。
飯前服用另一包 Dr. Serum Silk Serum Jelly。每包可吸收5-7g脂肪!維持原有的飲食習慣,服用1-3個月即可看到明顯的減肥效果。
星期一(1264千卡 112.2便士 30.8華氏度)
早餐 390kcal 36.8P 10.8F
- D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
- 2個雞蛋
- 20顆藍莓
- 南瓜子 10克
- 蠶絲蛋白精華(-5F)
午餐 368kcal 29.7P 5.3F
- 白魚子(3個) 鮮牛肉(50克) 米粉
- 一盤高麗菜
- 1個蘋果
- 絲綢精華果凍 (-5F)
晚餐 506千卡 45.7便士 14.7華氏度
- 番茄雞胸肉燴飯
- Dr Silk 精華果凍(-5F)
實踐:
1. 用鹽和黑胡椒調味雞胸肉
2. 將米、水、番茄、雞胸肉依序放入電鍋
一鍋煮
將所有材料均勻舀入電鍋
刻在光碟上,完成!
**因為西紅柿會釋放水分,所以水分會比平常少。
週二(1326千卡,86便士,38華氏度)
早餐 240千卡 19P 5F
- D&B植物蛋白代餐+脫脂奶236mL
- 半個酪梨
- 蠶絲蛋白精華(-5F)
午餐 533千卡 30.8便士 10.6脂肪
- 鮭魚親子丼飯
- Dr. Serum 蠶絲精華凍 (-5F)
晚餐 533千卡 36.2便士 22.4華氏度
- 煎牛排 200克
- 炒西蘭花 100克
- 1個蘋果
- 1個炸土豆
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
週三(1341千卡,106便士,22.3華氏度)
早餐 361千卡 27.2便士 2.3便士
- 煮豆 100克
- 地瓜 100克
- 脫脂牛奶拿鐵
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
午餐 491千卡 52.5便士 11.2便士
- D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
- 即食雞胸肉 100g
- 火腿蛋三明治
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
晚餐 489千卡 26.2便士 9.8華氏度
- 綠花椰菜炒蝦
- 1碗白飯
- 1個蘋果
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
星期四(1330千卡 70.6便士 23.2華氏度)
早餐 290千卡 21.6便士 0.7華氏度
- D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
- 1顆地瓜 83kcal 1.6P
- 10顆草莓 1P 50千卡
午餐 587kcal 30.5P 12F
- 叉燒飯(瘦叉燒)
- 一盤高麗菜
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
晚餐 453千卡 18.5便士 10.5脂肪
- 番茄炒蛋(2顆雞蛋)
*僅提供 1 茶匙油
- 1碗白飯
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
星期五(1279千卡 88.7便士 26.5華氏度)
早餐 268千卡 18.8便士 5.2脂肪
- 1個地瓜
- 2個雞蛋
- 5只煮蝦
- 10個草莓
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
午餐 588千卡 51.9便士 17.3脂肪
- 鼎鼎花雕雞脾
- 起司火腿三明治
- D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
晚餐 423kcal 18P 4F
- 一包蝦仁餛飩
- 一米粉
- 一盤高麗菜
- 1個蘋果
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
週六
睡醒後,他就起床和朋友一起吃午餐了!
午餐要放縱,晚餐要適量
早午餐
- 牛排配馬鈴薯和蔬菜 533kcal 36.2P 27.4F
- 草莓華夫餅 830kcal 5P 8F
- 全天早餐>1000kcal! !
一切都很好吃,
大餐前吃2包蠶絲蛋白精華,每含5-7g脂肪!
晚餐 168kcal 20P 0F
- D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
- 菜心 100克
週日(1378千卡 96.2便士 38.6華氏度)
睡到自然醒,醒來後去咖啡館放鬆一下
和家人一起吃晚餐!
早午餐 529千卡 47.4便士 12.9華氏度
- 班尼迪克蛋
- 脫脂牛奶拿鐵
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)
下午茶 157kcal 19P 0.6F
- D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
晚餐(約692kcal 29.8P 25.1F)
*通常很難估計你的媽媽能做什麼菜。正在減肥的朋友,在飲食上可以嘗試以下的原則哦~
- 媽媽的美味湯
- 一碗蔬菜
- 一碗飯
- 魚肉/蝦肉/鮮牛肉/鮮雞肉一掌
- 你想吃的其他食物的份量就在你的手掌心
- Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)