BIKIeats | Weekly weight loss meal menu

BIKIeats |每週減肥餐菜單

早餐簡單快速

午餐外送創意

輕鬆做晚餐

#適合工薪階層

 

減肥秘訣

如果每天的總熱量攝取控制在1400kcal以內,大約12天就可以減掉1磅。

飯前服用另一包 Dr. Serum Silk Serum Jelly。每包可吸收5-7g脂肪!維持原有的飲食習慣,服用1-3個月即可看到明顯的減肥效果。


星期一(1264千卡 112.2便士 30.8華氏度)

早餐 390kcal 36.8P 10.8F

  • D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
  • 2個雞蛋
  • 20顆藍莓
  • 南瓜子 10克
  • 蠶絲蛋白精華(-5F)

    午餐 368kcal 29.7P 5.3F

    • 白魚子(3個) 鮮牛肉(50克) 米粉
    • 一盤高麗菜
    • 1個蘋果
    • 絲綢精華果凍 (-5F)

    晚餐 506千卡 45.7便士 14.7華氏度

    • 番茄雞胸肉燴飯
    • Dr Silk 精華果凍(-5F)

    實踐:

    1. 用鹽和黑胡椒調味雞胸肉

    2. 將米、水、番茄、雞胸肉依序放入電鍋

    一鍋煮
    將所有材料均勻舀入電鍋
    刻在光碟上,完成!
    **因為西紅柿會釋放水分,所以水分會比平常少。

    週二(1326千卡,86便士,38華氏度)

    早餐 240千卡 19P 5F

    • D&B植物蛋白代餐+脫脂奶236mL
    • 半個酪梨
    • 蠶絲蛋白精華(-5F)

    午餐 533千卡 30.8便士 10.6脂肪

    • 鮭魚親子丼飯
    • Dr. Serum 蠶絲精華凍 (-5F)

    晚餐 533千卡 36.2便士 22.4華氏度

    • 煎牛排 200克
    • 炒西蘭花 100克
    • 1個蘋果
    • 1個炸土豆
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)


    週三(1341千卡,106便士,22.3華氏度)

    早餐 361千卡 27.2便士 2.3便士

    • 煮豆 100克
    • 地瓜 100克
    • 脫脂牛奶拿鐵
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)

    午餐 491千卡 52.5便士 11.2便士

    • D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
    • 即食雞胸肉 100g
    • 火腿蛋三明治
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)

    晚餐 489千卡 26.2便士 9.8華氏度

    • 綠花椰菜炒蝦
    • 1碗白飯
    • 1個蘋果
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)



    星期四(1330千卡 70.6便士 23.2華氏度)

    早餐 290千卡 21.6便士 0.7華氏度

    • D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
    • 1顆地瓜 83kcal 1.6P
    • 10顆草莓 1P 50千卡

    午餐 587kcal 30.5P 12F
    • 叉燒飯(瘦叉燒)
    • 一盤高麗菜
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)

    晚餐 453千卡 18.5便士 10.5脂肪

    • 番茄炒蛋(2顆雞蛋)

    *僅提供 1 茶匙油

    • 1碗白飯
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)

    星期五(1279千卡 88.7便士 26.5華氏度)

    早餐 268千卡 18.8便士 5.2脂肪

    • 1個地瓜
    • 2個雞蛋
    • 5只煮蝦
    • 10個草莓
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)

    午餐 588千卡 51.9便士 17.3脂肪

    • 鼎鼎花雕雞脾
    • 起司火腿三明治
    • D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)

    晚餐 423kcal 18P 4F
    • 一包蝦仁餛飩
    • 一米粉
    • 一盤高麗菜
    • 1個蘋果
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)



    週六

    睡醒後,他就起床和朋友一起吃午餐了!

    午餐要放縱,晚餐要適量

    早午餐

    • 牛排配馬鈴薯和蔬菜 533kcal 36.2P 27.4F
    • 草莓華夫餅 830kcal 5P 8F
    • 全天早餐>1000kcal! !

    一切都很好吃,

    大餐前吃2包蠶絲蛋白精華,每含5-7g脂肪!

    晚餐 168kcal 20P 0F

    • D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL
    • 菜心 100克

     

    週日(1378千卡 96.2便士 38.6華氏度)

    睡到自然醒,醒來後去咖啡館放鬆一下

    和家人一起吃晚餐!

    早午餐 529千卡 47.4便士 12.9華氏度

    • 班尼迪克蛋
    • 脫脂牛奶拿鐵
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)

    下午茶 157kcal 19P 0.6F
    • D&B植物蛋白代餐+脫脂牛奶236mL

    晚餐(約692kcal 29.8P 25.1F)

    *通常很難估計你的媽媽能做什麼菜。正在減肥的朋友,在飲食上可以嘗試以下的原則哦~

    • 媽媽的美味湯
    • 一碗蔬菜
    • 一碗飯
    • 魚肉/蝦肉/鮮牛肉/鮮雞肉一掌
    • 你想吃的其他食物的份量就在你的手掌心
    • Dr Serum 蠶絲精華凍(-5F)