BIKIeats |每週減肥餐菜單

午餐外送創意

輕鬆做晚餐

#適合工薪階層

 

減肥秘訣

如果每天的總熱量攝取控制在1400kcal以內，大約12天就可以減掉1磅。

飯前服用另一包 Dr. Serum Silk Serum Jelly。每包可吸收5-7g脂肪！維持原有的飲食習慣，服用1-3個月即可看到明顯的減肥效果。

星期一（1264千卡 112.2便士 30.8華氏度）

早餐 390kcal 36.8P 10.8F

• D&B植物蛋白代餐＋脫脂牛奶236mL
• 2個雞蛋
• 20顆藍莓
• 南瓜子 10克
• 蠶絲蛋白精華（-5F）

午餐 368kcal 29.7P 5.3F

• 白魚子（3個） 鮮牛肉（50克） 米粉
• 一盤高麗菜
• 1個蘋果
• 絲綢精華果凍 (-5F)

晚餐 506千卡 45.7便士 14.7華氏度

• 番茄雞胸肉燴飯
• Dr Silk 精華果凍（-5F)

實踐：

1. 用鹽和黑胡椒調味雞胸肉

2. 將米、水、番茄、雞胸肉依序放入電鍋

一鍋煮
將所有材料均勻舀入電鍋
刻在光碟上，完成！
**因為西紅柿會釋放水分，所以水分會比平常少。

週二（1326千卡，86便士，38華氏度）

早餐 240千卡 19P 5F

• D&B植物蛋白代餐+脫脂奶236mL
• 半個酪梨
• 蠶絲蛋白精華（-5F）
  
  

午餐 533千卡 30.8便士 10.6脂肪

• 鮭魚親子丼飯

• Dr. Serum 蠶絲精華凍 (-5F)

晚餐 533千卡 36.2便士 22.4華氏度

• 煎牛排 200克
• 炒西蘭花 100克
• 1個蘋果
• 1個炸土豆

• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

週三（1341千卡，106便士，22.3華氏度）

早餐 361千卡 27.2便士 2.3便士

• 煮豆 100克
• 地瓜 100克
• 脫脂牛奶拿鐵
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

午餐 491千卡 52.5便士 11.2便士

• D&B植物蛋白代餐＋脫脂牛奶236mL
• 即食雞胸肉 100g
• 火腿蛋三明治
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

晚餐 489千卡 26.2便士 9.8華氏度

• 綠花椰菜炒蝦
• 1碗白飯
• 1個蘋果
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

星期四（1330千卡 70.6便士 23.2華氏度）

早餐 290千卡 21.6便士 0.7華氏度

• D&B植物蛋白代餐＋脫脂牛奶236mL
• 1顆地瓜 83kcal 1.6P
• 10顆草莓 1P 50千卡

午餐 587kcal 30.5P 12F

• 叉燒飯（瘦叉燒）
• 一盤高麗菜
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

晚餐 453千卡 18.5便士 10.5脂肪

• 番茄炒蛋（2顆雞蛋）

*僅提供 1 茶匙油

• 1碗白飯
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

星期五（1279千卡 88.7便士 26.5華氏度）

早餐 268千卡 18.8便士 5.2脂肪

• 1個地瓜
• 2個雞蛋
• 5只煮蝦
• 10個草莓
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

午餐 588千卡 51.9便士 17.3脂肪

• 鼎鼎花雕雞脾
• 起司火腿三明治
• D&B植物蛋白代餐＋脫脂牛奶236mL
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

晚餐 423kcal 18P 4F

• 一包蝦仁餛飩
• 一米粉
• 一盤高麗菜
• 1個蘋果
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

週六

睡醒後，他就起床和朋友一起吃午餐了！

午餐要放縱，晚餐要適量

早午餐

• 牛排配馬鈴薯和蔬菜 533kcal 36.2P 27.4F
• 草莓華夫餅 830kcal 5P 8F
• 全天早餐>1000kcal！ ！

一切都很好吃，

大餐前吃2包蠶絲蛋白精華，每含5-7g脂肪！

晚餐 168kcal 20P 0F

• D&B植物蛋白代餐＋脫脂牛奶236mL
• 菜心 100克

 

週日（1378千卡 96.2便士 38.6華氏度）

睡到自然醒，醒來後去咖啡館放鬆一下

和家人一起吃晚餐！

早午餐 529千卡 47.4便士 12.9華氏度

• 班尼迪克蛋
• 脫脂牛奶拿鐵
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)

下午茶 157kcal 19P 0.6F

• D&B植物蛋白代餐＋脫脂牛奶236mL

晚餐（約692kcal 29.8P 25.1F）

＊通常很難估計你的媽媽能做什麼菜。正在減肥的朋友，在飲食上可以嘗試以下的原則哦~

• 媽媽的美味湯
• 一碗蔬菜
• 一碗飯
• 魚肉／蝦肉／鮮牛肉／鮮雞肉一掌
• 你想吃的其他食物的份量就在你的手掌心
• Dr Serum 蠶絲精華凍（-5F)